Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Šolar na smuči

Letošnji akciji Šolar na smuči so se pridružili tudi mostarski četrtošolci in se 24. 1. 2020 odpeljali na smučišče Cerkno. Tam so se razporedili v skupine glede na smučarsko znanje, pregledali opremo in se pod vodstvom izkušenih smučarskih učiteljev spustili po belih...

Koroške dogodivščine 2. in 3. dan

Včeraj nas je na poti na smučišče ujel dež. Sledila je hitra sprememba načrtov; kar v smučarskih hlačah smo igrali namizni tenis in obiskali Koroško osrednjo knjižnico, ki ima svoje prostore v Ravenskem gradu. Po kosilu (kuhajo dobro, pojemo vse dodatke) nas je čakal...

Smučarski pozdrav s Koroške

Ob osmih zjutraj smo se v nekoliko okrnjeni postavi odpeljali proti Ravnam na Koroškem. Po dolgih štirih urah vožnje smo prispeli na naš cilj: v hostel Punkl, kjer so nas pričakali prijazni Korošci. Takoj po kosilu v gimnazijski jedilnici smo se odpravili na bele...

Zanimiv obisk predstavnikov TNP

Ob 1.obletnici Skupnosti šol Biosfernega območja Julijske Alpe, predstavniki TNP na šolah članicah organizirajo različne delavnice. Obiska so bili ta teden deležni tudi učenci PŠ Šentviška Gora. Prvi del delavnice je vodila predstavnica Nina, ki je sicer po poklicu...

Učilnica eksperimentov – naravoslovni dan v 5. r.

V četrtek, 30. 1. 2020, je vseh 14 učencev iz 5. A in 5. B združilo moči in izpeljali smo zanimiv naravoslovni dan. K sodelovanju smo povabili učiteljico Mirjam Bizjak, ki je učiteljica kemije in biologije, da nam je predstavila delo kemika, povedala nekaj o varnosti...

Skrb za zdravje hrbtenice

Učence PŠ Podmelec je obiskala medicinska sestra Špela. Predstavila jim je, kako skrbimo za to, da hrbtenica ostane zdrava. Po teoretičnem uvodu so izvedli nekaj vaj za krepitev mišic hrbta in vratu ter se pogovorili o pravilnem sedenju na stolu. Udobna drža ne pomeni...

V daljno Avstralijo….

... je učence PŠ Šentviška Gora ob diaprojekciji »popeljala« Rozina mama Nives Laharnar. Z družino so namreč v drugi polovici decembra obiskali sorodnike, ki tam živijo. Najprej jim je povedala, kako se je treba na potovanje pripraviti in kako so potovali. Ker je bil...

Dosežki učencev od septembra do decembra

Na šolskem tekmovanju iz angleščine za deveti razred sta Klemen Šuligoj in David Bičič iz 9. a razreda osvojila bronasto priznanje. Klemen Šuligoj pa se je uvrstil tudi na območno tekmovanje. Mentorica: Valentina Dobravec Junc Na šolskem tekmovanju iz razvedrilne...

Nastop na srečanju Planotarjev in tombola

Tako kot vsako leto, so tudi letos učenci PŠ Šentviška Gora sodelovali na tradicionalnem srečanju Planotarjev. Letos je srečanje potekalo 26.12. na Ponikvah in je bilo že 20., zato je bilo še nekoliko bolj svečano. Ker je program vedno humorno obarvan, so se tudi...

Voziček s pogonom na gumo in /ali zrak

Učenci 4.a razreda so imeli prvi »zaresen« tehniški dan. Izdelovali so voziček s pogonom na gumo ali na zrak. Iz naravoslovnih škatel so vzeli potreben material in se lotili dela. Najprej so na leseni letvici določili sredino in jo prežagali. Potem so letvice zlepili...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost