Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Praznovanje in slovo

Danes, 22. junija 2018, so se učenci in otroci vrtca PŠ Podmelec s proslavo poklonili svoji domovini Sloveniji. Voščili so ji ob bližajočem se rojstnem dnevu. Slovesno pa so prejeli tudi spričevala in priznanja ter pohvale za ves vložen trud ter se poslovili od dveh...

Zaključno srečanje na Aspasku

V nedeljo, 17. junija 2018 smo se na Aspasku zbrali otroci iz vrtca in učenci iz PŠ Šentviška Gora. Zbrali smo se z namenom, da skupaj s starši otrok zaključimo še eno uspešno šolsko leto. S programom so začeli učenci 3. in 4. razreda. Pokazali so svoje znanje na...

Dobrodelne akcije v šolskem letu 2017/2018

Tudi v šolskem letu 2017/2018 smo se na naši šoli trudili delati dobro na različne načine; pomagali smo otrokom po Sloveniji, se spomnili na starejše ob praznikih, trudili smo se za dobre medsebojne odnose. Naj omenim nekaj večjih zbiralnih akcij. - Celo leto smo...

Priznanja zvestim bralcem

Šolarji PŠ Podmelec pridno berejo. Prav zato jih je obiskala knjižničarka Martina. Prebrala jim je pravljico, jim razdelila češnje z najvišjih vej ter podelila priznanja vsem, ki so osvojili Bralno značko. Hvala, Martina. Želimo jim, da bi jih knjige spremljale tudi...

Nagrade za pridne bralce

V ponedeljek nas je obiskala knjižničarka Martina. Imela je prijetno nalogo, namreč podeliti priznanja vsem pridnim bralcem na naši šoli. Tudi letos so bralno značko osvojili skoraj vsi učenci. Pred podelitvijo pa nam je seveda prebrala poučno in zanimivo zgodbico O...

Podmelška plaža ponovno odprla svoja vrata

Letos s še pestrejšim programom kot lani. Učenci so se pomerili v športnih igrah, prisluhnili koncertu šolske glasbene skupine, se posladkali na praznovanju rojstnega dne ter ob klepetu poležavali v prijetni senčici. Zaključek pa je bil, kot se za poletno plažo...

Medvedki prvič v šolskih klopeh

V 1. in 2.b smo danes povabili naše tri bodoče prvošolce. Zaupali so nam, da so že dolgo čakali, da bi sedli v šolske klopi. Skupaj s šolarji so potovali na krilih domišljije, se prepustili branju pravljice o dečku, ki ni imel psa z naslovom Piko dinozaver, nato pa...

Žabice na obisku v prvem razredu

Podmelški otroci iz skupine Žabic so v petek obiskali prvošolce oz. svoje bodoče sošolce in z njimi preživeli del dopoldneva. Skupaj so prisluhnili zgodbici o miški, ki si je želela prijatelja ter izdelali čisto svojo malo miško. Preizkusili so tudi sedenje v šolskih...

Tretješolci na Bledu

Letos so se tretješolci že petič peljali z vlakom, pa so kljub temu v vožnji uživali. Sprehod od postaje do Zake je pretresel želodčke, zato je sledila malica, ki so jo delili z račkami. Vmes so pogledovali na pletno, ki se je zibala na jezeru in čakala, da jih...

Poleti komaj čakam, da bom …

O tem, kaj bomo počeli poleti, je tekla danes razprava pri likovni umetnosti. Eni se veselijo morja in Idrijce, plavanja, skakanja na glavo, drugi potapljanja, nekateri vožnje s kolesom itn. Nekaj primerov o tem, kaj bodo naši otroci v sončnih in toplih dneh počeli,...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost