Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Nagrajenka Julija Murovec s PŠ Šentviška Gora

Društvo učiteljev podružničnih šol (DUPŠ) vsako leto organizira v sodelovanju s šolami gostiteljicami v okviru dvodnevnega srečanja likovni in literarni natečaj. Letos sta natečaja potekala pod naslovom Pestrost podeželja. Naslov je ponujal široko paleto motivov in...

Sreča je skrita v drobnih stvareh …

V torek, 25. 4. 2017, je bil večnamenski prostor naše šole skoraj premajhen za vse babice, dedke, tete in strice, ki so jih naši najmlajši šolarji pripeljali na TOMBOLO. Prireditev so pripravili in vodili starejši učenci, ki obiskujejo krožek prostovoljstva. Zopet so...

Dosežki učencev – februar, marec, april 2017

Meta Poljanec je na območnem tekmovanju iz slovenščine  dosegla srebrno priznanje. Mentorica, Jasmina Luketa   Na  državnem tekmovanje iz geografije je učenec  Martin Žbogar  dosegel zlato priznanje. Mentorica, Vesna Taljat.   Na tekmovanju iz fizike za...

O zdravju in zdravih navadah

Prvošolci in drugošolci so v petek, 21. aprila spoznavali, s katerimi dejanji in dejavnostmi lahko ohranjajo ter skrbijo za svoje zdravje. Obiskala jih je medicinska sestra Pavlina Rutar iz ZD Tolmin, ki jim je predstavila, kako naj skrbijo za osebno higieno ter se z...

Priznanja za pridne bralce

Na PŠ Podmelec so učenci in otroci vrtca v ponedeljek posneli prispevek za radijsko oddajo. A to ni bil edini razlog za obisk knjižničarke Martine. Najbolj pridni bralci, tisti, ki so prebrali vse knjige za Bralno značko, so prejeli tudi zaslužena priznanja....

BUON APPETITO!

V letošnjem šolskem letu smo se učenci druge in tretje skupine izbirnega predmeta italijanščine odpravili v učilnico gospodinjstva, si nadeli predpasnike in se lotili kuhanja dveh tipičnih italijanskih jedi, in sicer špagetov carbonara in tiramisuja. Najprej smo se...

Fotoračunalniški ex tempore ”Voda”

Letošnji ex tempore je potekal v petek, 21. aprila. Tradicionalno se dogodek odvija v tednu ko praznujemo Dan Zemlje. Fotografsko računalniški dan je bil posvečen vodi. V svetu se je namreč v  preteklem letu največ pozornosti posvečalo prav temu žlahtnemu naravnemu...

Podružnice na obisku na centralni šoli

V torek, 11. aprila smo vse tri podružnice obiskale centralno šolo, kjer so učence testirali za športno vzgojni karton, v knjižnici je knjižničarka Martina prvim trem razredom prebrala pravljico, učenci 4. razredov pa so izdelali plakate, v računalniški učilnici pa so...

Zdrava prehrana – ND v 1.r.

V četrtek, 20. 4. 2017, so imeli mostarski prvošolci naravoslovni dan z vedno zanimivo temo Zdrava prehrana. Za motivacijo so ugibali o skritem predmetu v vrečki, Pozorko pa jih je razgibal in jim postavil zanimive naloge o hrani. Sledil je pogovor ob slikah o pomenu...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost