Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Dajem častno besedo …

... da se bom pridno učil in delal, da bom spoštoval učitelje, da bom dober prijatelj, da bom prijazen do vseh, da bom vedno pomagal tistemu, ki potrebuje pomoč, da bom prepire reševal s pogovorom in da se bom veliko gibal na svežem zraku. To so v torek, 4. 10. 2016,...

Na kmetiji “Pr Feltrinu”

Zadnji petek v septembru so prvošolci in drugošolci zaključili z naravoslovnim dnem, z obiskom kmetije "Pr Feltrinu". Prvošolci in drugošolci so se v petek, 30. 9. 2016, odpravili na kmetijo, kjer živi prvošolec Janez. Najprej nas je lepo sprejela Janezova mama...

Moja knjižnica

Knjižnica Cirila Kosmača Tolmin vabi vse naše tretješolce k branju in obisku knjižnice v Tolminu. V torek nas je obiskala knjižničarka Alenka in učencem predstavila nagradno akcijo, ki se vsako leto začne na svetovni dan otrok, prvi ponedeljek v oktobru. Učenci morajo...

Obisk policista

Danes je šolarje PŠ Podmelec obiskal policist. Nekateri so ponovili, drugi pa šele spoznali, kako se morajo kot pešci vesti v prometu. Poučili so se tudi o pravilnem sedenju v avtomobilu, na avtobusu ter o tem, kam smejo z rolerji in kam ne. Prepričane smo, da jim...

Športni dan ob prihodu jeseni

Danes so učenci in učenke 1., 2., in 3. b razreda v šole prišli spet brez šolskih torb. Dom malice so se namreč sprehodili po Hotenji in opazovali, če nam je tetka Jesen že pričarala kaj jesenskega. Opazili so, da je v vas že prišla, a liste na drevesih bo barvala še...

Nastop na srečanju starejših Planotarjev

Tudi letos so se učenci PŠ Šent. Gora pridružili starejšim od 70. let, ki se vsako leto drugo ali tretjo nedeljo v septembru zberejo v enem kraju na Planoti. Letos so bile na vrsti Pečine. Ker je druženje potekalo po nedeljski maši, so nastopali kar pri cerkvi....

Pri sotočju Soče in Tolminke

Na prvi športni dan smo se učenci iz Trebuše podali kar v Tolmin. Do tja smo se odpeljali z jutranjim avtobusom, nato pa se sprehodili skozi mesto Tolmin in si ogledali zanimive točke. Pod brajdo smo se sprehodili proti bivši Centroslaviji in si v urejenem gozdičku...

Pohod podmelških šolarjev

Učenci iz Podmelca so se podali na pohod na Sela na Podmelcem. S seboj smo povabili tudi našo bivšo sodelavko Sonjo. Povabilu se je z veseljem odzvala. Prijeten dan in nekaj dobrega za zdravje...in vse je bilo lepo in prav. Hvala, Sonja!                   Za PŠ...

Mostarski prvošolci na prvem športnem dnevu

Če potrebujete primeren dan za pohajanje, izberite 9. september, saj na ta datum že nekaj let sije sonce. Prvošolci so ga izbrali in se imeli prav lepo. Dobre volje in spočiti so korakali skozi Most na Soči in Kozmerice proti Selam pri Volčah. Strumno korakanje,...

Pričenja se trening košarke

Trening košarke za učence in učenke od prvega do petega razreda bo potekal vsak torek od 14:00 do 15:30 v šolski telovadnici. Trening košarke za učence od šestega do devetega razreda bo potekal vsak ponedeljek od 14:05 do 15:00 v šolski telovadnici. Vabljeni! KK...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost