Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Varno iz šole

Učenci podružnice Podmelec so danes ponovili, kako zapustiti šolsko stavbo v primeru naravne ali druge nesreče. Ogledali so si načrt evakuacijskih poti, gasilci pa so jih podučili, kako ravnati v primeru potresa, požara ... Po glasnem zvonjenju so se mirno postavili v...

S TNP-jem v Rezijo

V petek, 18.10.2019, smo šolski dan namesto na PŠ Dolenja Trebuša preživeli malce drugače. Triglavski narodni park nas je namreč povabil, da nas odpelje na izlet v Rezijo. Povabilo smo z veseljem sprejeli in se zjutraj skupaj s 4. razredom OŠ Most na Soči odpeljali k...

Varčujem, svet rešujem

Na šoli smo se odločili, da moramo za čist, zelen in vodnat svet najprej pomesti pred svojim pragom. V tednu od 14. do 18. 10. 2019 smo zato v sklopu ozaveščevalne akcije »Varčujem, svet rešujem«, katere cilj je zmanjšanje ogljičnega odtisa vsakega posameznika in...

Štirje plavalni dnevi …

... za učence tretjih razredov so potekali v Vodnem parku Bohinj. Dan se je začel z jutranjim živžavom na železniški postaji in se nadaljeval z vožnjo z vlakom. Potem pa najlepši del dneva: plavanje, potapljanje, skakanje v vodo, plezanje po plezalni steni…in zadnji...

Teden otroka na Šentivški Gori

V tednu otroka so se učencem na PŠ Šentviški Gori izpolnile kar tri želje. V šolo so lahko prinesli svoje igrače in se z njimi igrali skozi cel teden, imeli so dan brez domače naloge in 2 uri športa so preživeli vsi učenci, od 1. do 4. razreda, skupaj. Odigrali so...

Teden otroka v Trebuši

Teden otroka na PŠ Dolenja Trebuša je bil tudi letos zelo pester, igriv in nasmejan. Prav vsak dan je bil nekaj posebnega. V ponedeljek so učenci razveselili svoje sošolce in otroke iz vrtca z branjem pravljic. Torek je bil namenjen igri. V šolo so lahko prinesli...

V tednu otroka potovali v Afriko

Učence PŠ Podmelec sta obiskali knjižničarka Martina Kozorog Kenda in popotnica Katja Jarc. Otroci so se z ljudsko pravljico podali na domišljijsko potovanje v Afriko. Ob slikah, filmčku in nekaterih afriških predmetih, so si lahko zelo živo predstavljali življenje...

Naravoslovni dan o zdravju v 5. r.

V torek, 8. 10. 2019, so imeli mostarski petošolci naravoslovni dan z vedno aktualno temo Zdravje. Z medicinsko sestro Špelo Sovdat so obnovili znanje o higieni, s poudarkom na skrbi za zobe, izvedli vaje za zdravo hrbtenico in pravilno držo ter izdelali plakat o...

O, sole mio…

V soboto, 14. 9. 2019, smo se učenci, ki obiskujemo italijanščino kot izbirni predmet, odpravili na ekskurzijo proti Trstu. Na poti smo se najprej ustavili v kraju Sredipolje oz. Redipuglia, kjer smo si ogledali veličastno kostnico, v kateri so pokopani padli vojaki...

Jesenske igrarije

V septembru se je na PŠ Dolenja Trebuša dogajalo veliko zanimivega. Naš prvi tehniški dan smo namenili slikanju na asfalt. Tako smo postali bogatejši za ličen, zelo uporaben in zanimiv poligon na našem šolskem dvorišču, ki se ga radi poslužujejo od najmlajših,...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost