Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Pa so šli …

Na PŠ Podmelec je bil danes dan predpraznično in obenem praznično obarvan. Učenci 1. in 2. razreda so s pomočjo svojih učiteljic pripravili proslavo pred rojstnim dnem naše Slovenije in se poslovili od četrtošolcev, ki jeseni odhajajo na centralno šolo.  Dan so...

Dobili smo obisk

V pričakovanju konca pouka se na naši šoli res veliko dogaja. Včeraj smo gostili učence in učiteljice Podružnične šole za usposabljanje in izobraževanje učencev s posebnimi potrebami. Z dramsko igo "Slaba volja" so nastopili na državnem tekmovanju gledaliških skupin...

Priznanja vestnim bralcem

Knjižničarka Martina nas je tudi letos razveselila z njenim počitniškim bralnim kovčkom ter prijetno zgodbico o slončku Filipu. Seveda pa so se vsi učenci zelo razveselili priznanj za opravljeno bralno značko. S ponosom so knjižničarki podarili tudi pravkar natisnjeno...

“Ustvarjalnice”

V letošnjem šolskem letu smo imeli celoletni projekt "Igramo se radi". V okviru tega smo izvedli mnogo dejavnosti ter na to temo izdali tudi šolsko glasilo. Zamislili smo si tudi, da bomo na šolskem dvorišču narisali talne igre, s katerimi si bomo krajšali čas med...

Še zadnji izdelki učencev 3. A …

v tem šolskem letu. Ko so tretješolci obiskali grad na Bledu, se je prebudila domišljija, pridne ročice so rezale, lepile in barvale in nastali so gradovi, vredni ogleda. Zapisala Vida Vidič

Podmelška plaža

Zadnji dnevi letošnjega šolskega leta se neizbežno iztekajo. Nekateri pravijo, da je to super, drugi bi še hodili v šolo; predvsem zaradi družbe, da ne bo pomote ... Da se imaš tudi v šoli lahko lepo, povedo spodnje fotografije. Vsak drug komentar bi bil nepotreben....

Športni pripomočki malo drugače

Oče našega četrtošolca Aljaža nam je doniral štiri posebne športne pripomočke, in sicer hodulje. Nekatere višje, druge nižje, ene večje, druge manjše. Na fotografijah se lahko prepričate, da so to posebno veščino hoje osvojili že prav vsi. Zapisala Ana...

Četrtošolci v Bohinju

Tudi učenci četrtih razredov centralne šole ter vseh treh podružnic so se prejšnji teden podali na izlet. Pot jih je popeljala na gorenjsko stran. Njihov prvi postanek je bil v Stari Fužini, kjer so s prijazno vodičko planšarskega muzeja spoznali zanimivi svet...

Piškotna abeceda

Prvošolci PŠ Šentviška Gora so veseli in ponosni, saj so se vsi uspešno naučili abecedo. V petek zjutraj jih je na mizi, v skrivni košarici, čakalo presenečenje. Najprej so ugibali, kaj bi se lahko v njej skrivalo in kmalu ugotovili, da se v njej skrivajo črke. Ampak...

Kdor vesele pesmi poje, …

… gre po svetu lahkih nog … je odmevalo na avtobusu učencev vseh podružnic. V četrtek, 13. 6. 2019, so se učenci 1. in 2. razreda vseh treh podružnic odpeljali na zaključni izlet. Ko so prispeli v Kranjsko Goro, jih je tam že čakal Bedančev avtobus, ki jih je odpeljal...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost