Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Učenci 2. a so obiskali živalski vrt

V sredo, 5. 6., smo se na lep poletni dan odpravili v ljubljanski živalski vrt. Pot je bila dolga in ovinkasta. Končno smo le zagledali smerokaz, ki nam je sporočil, da smo blizu vrta. Po malici smo si ogledali predstavo morskega leva in se čudili njegovim obratom in...

Spanje pod Peco zadnjič

Disk golf, geološke delavnice, zabavni večer z igrami in plesom, nova prijateljstva in še kaj ....

Izlet v Kekčevo deželo

Polni pričakovanj so se v sredo, 12. 6. 2019, prvošolci s centralne šole odpeljali na obisk h Kekcu, Mojci, Brinceljnu, Bedancu in teti Pehti. V pravljično deželo jih je zapeljal Bedancbus, po varnih poteh jih je vodil vodič Gašper. Iz kletke so rešili Mojco,...

Tretješolci na Bledu

V torek, 11. 6. 2019, so tretješolci obiskali Bled. Z vlakom do Bohinjske Bistrice, potem pa z avtobusom do kampa Zaka, kjer jih je pozdravil pletnar. Ampak najprej so učenci napolnili trebuščke in malico delili z račkami. Vmes so pogledovali na pletno, ki se je...

Spanje pod Peco III

Knapovska košta, kločevi nudlni, holcarji, avžnga, ... Vas zanima kaj je to? Slike povejo več kot besede ...

Trebuški vodni raziskovalci

To, da živimo v deželi čistih voda, že vemo. In naša podružnica je obdana s kar tremi rekami oz. potoki - Trebušco, Hotenjko in Idrijco. Kako čiste pa so te naše reke? so se spraševali učenci 3. in 4. razreda. Da bi prišli do odgovorov, so vzeli lupe, kozarčke ... ter...

Spanje pod Peco II

Če verjamete ali ne, Perkmandelc res obstaja ... v rudniku nam jo je pošteno zagodel! Osmošolci in učiteljici

Spanje pod Peco I.

Varno smo prispeli v dom pod Peco. Imamo se super. Osmošolci in učiteljici

Pohod po Kolovratu

Učenci PŠ Šentviška Gora so se v sredo, 5. 6. 2019, z vodnikom Vinkom Pagonom podali na športni dan. Z avtobusom so se iz Tolmina odpeljali proti Kolovratu. Da je bila pot še bolj zanimiva, so šli čez Livek, kjer so se pri CŠOD Kavka ustavili in videli prav do morja....

Trije novi člani Rdečega križa

Tudi letos smo na naši šoli sprejeli prvošolce med mlade člane organizacije Rdečega križa. Že prej smo se veliko pogovarjali o humanitarnosti, saj se našli trudimo priskočiti na pomoč vsakomur, bodisi z raznimi zbiralnimi akcijami bodisi z iskreno pomočjo prijatelju,...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost