Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Zadnji športni dan kar na “plaži”

Za zadnji športni dan so si učenci 1., 2. in 3.b izbrali športne igre na igrišču. Ker pa je že dan prej vreme obetalo visoke temperature, so se odločili prinesti še razne vodne in kopalne pripomočke. Otroci so se najprej razdelili v dve skupini, si izbrali svoj znak...

Novi člani Rdečega križa

Kot vsako leto, smo tudi letos na naši podružnici pripravili sprejem prvošolcev med mlade člane rdečega križa. Seveda smo v tednu Rdečega križa počeli že mnoge druge dejavnosti, ta dan pa je bil od vsega najbolj slavnosten. Obiskalo nas je kar nekaj gostov in...

Potep po Kekčevi deželi …

… so si prislužili najmlajši šolarji – prvošolci. V sredo, 13. 6. 2018, so se odpeljali na dolgo pot čez Predel v Kranjsko Goro. Pri jezeru Jasna so se okrepčali in korajžno vstopili v Bedancbus, ki jih je odpeljal dogodivščinam naproti. Po pravljični Kekčevi deželi...

Na Vojskem luštno je

Danes je za nami že tretji dan in prav nič nam ni dolgčas. Včeraj smo bili na razgledni točki na Hudourniku. Bili smo veseli, da nam še ni treba v dolino. Popoldne smo imeli še dovolj energije, da smo streljali z lokom. Zvečer smo se zabavali ob tabornem ognju in na...

Z zemljevidom na pot

Učenci 1., 2. in 3. razreda PŠ Podmelec so torkov dan izkoristili za športni dan - orientacijski pohod. Najprej je vsak učenec poiskal svojo skupino, kateri so določili ime in vodjo. Sledila je izdelava zastave in tekma se je lahko začela. Sledenje zemljevidu, iskanje...

Bili smo v živalskem vrtu

V torek, 5. 6. 2018, so učenci 2.a razreda obiskali živalski vrt v Ljubljani. Po dolgi vožnji so pomalicali, nato pa krenili na ogled. Najprej so si nekaj živali ogledali v spremstvu učiteljic, nato pa se jim je pridružil vodnik. Prinesel je kačo in belo podgano. Obe...

Kako čista je reka Bača?

Učenci 3. razred PŠ Podmelec so imeli naravoslovni dan. Odpravili so se do reke Bače, kjer so raziskovali čistost vode. Našli so ličinke vrbnic, enodnevnic in mladoletnic. S pomočjo spodnje fotografije, na kateri so navedene najdene živali, lahko vsak sam presodi, če...

Pozdrav z Vojskega

Srečno smo prispeli in se po sobah namestili. Vodja doma nas je seznanila  s hišnim redom. Po kosilu smo se preizkusili v plezanju na plezalni steni. Nato smo v gozdu raziskovali živali na gozdnih tleh. Po večernem sprehodu nas čakajo še zabavne štafetne igre.  ...

Z morja spet v hribe – zaključek ŠVN

Petošolci so v petek, 8. 6. 2018, uspešno zaključili šolo v naravi in se zadovoljni in zdravi vrnili domov. Potovalke so bile že zgodaj napolnjene, v zraku je bilo vznemirjenje. Še zadnjič so se nekateri preizkusili v lovljenju delfinčkov, drugi so se zabavali v...

Prvo mesto v tekmovanju za zdrave zobe

V četrtek, 7. junija 2018, so učenci 1. in 2. razreda PŠ Šentviška Gora dobili posebno nagrado za zasluženo prvo mesto v tekmovanju za zdrave zobe. Najprej so obiskali reševalno postajo ZD Tolmin, kjer jim je reševalec Sašo temeljito opisal, pokazal, predstavil...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost