Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Praznični december

Tudi na Podružnični šoli Dolenja Trebuša december ne skopari s prazničnim vzdušjem. V teh dneh nam je postregel s kratko kulturno prireditvijo otrok vrtca in šole, s hudomušno gledališko predstavo, kjer nas je Pika Nogavička dodobra nasmejala, z obiskom dobrega moža,...

Decembrsko ustvarjanje

V decembru so tudi učenci podružnične šole Šentviška Gora izdelali zimske dekoracije, ki okrašujejo vse šolske prostore. Pri vhodu nas najprej pozdravi barviti venček. Po hodnikih, učilnicah in jedilnici nas s stropa opazujejo spiralni, na oknih pa debelušni snežaki,...

Joj, že prišel je med nas…

Dolgo so otroci iz Podmelca odštevali dneve na koledarju... in končno so ga le dočakali...dedka Mraza! Najprej so  skupaj s Piko Nogavičko prepotovali svet, saj so dobrega moža iskali v Afriki in celo Ameriki. Pika je otroke nasmejala in s plesom ogrela za prihod...

Devetošolci v Deželi fizike

Konec novembra smo se učenci 9. razreda v spremstvu Urške Kenda Mavrar in Mateje Maretič napotili z vlakom na Bled. Iz tamkajšnje železniške postaje smo krenili proti Infocentru. Po polurnem sprehodu ob jezeru smo le prišli na naš cilj. Tam pa se je naša pot po...

Tradicionalni Miklavžev koncert

Igralnica otrok skupine Kužki se je v petek, 8. decembra po malici, spremenila v dvorano, v kateri se je odvil tradicionalni Miklavžev koncert. Obiskovalci, ki so bili obenem tudi nastopajoči, so najprej »kupili« lepo okrašene vstopnice, ki so jih kot organizatorji...

V pričakovanju novega leta

Danes so učenci 3. in 4. c izdelali namizne dekoracije, lepše, kot bi jih kupili v cvetličarni. Po pripovedovanjih, jih bodo nekateri odnesli na pokopališče, nekateri pa v svoje sobe. Da mame ne bodo prikrajšane, so se našli tudi taki, ki jih bodo podarili njim. Pa...

4. dan: Pesniški zaključek šole v naravi

V CŠOD Gorenje smo prišli, da bi lep teden preživeli in se odlično imeli. Plezali smo po steni, vozle zavezovali, odbojko igrali, vse okoliške gozdove prehodili in se veliko novega o zdravi prehrani ter prvi pomoči naučili. Smučali, zabavali, kepali, smejali smo se...

Končno smučanje

Ko smo se zbudili, smo odšli na zajtrk. Po zajtrku smo se oblekli in odšli smučat. Pot je bila dolga. Na smučišču smo se porazdelili v 3 skupine. Na začetku smo se naučili osnov. Potem smo imeli malico. Med malico sem videl traktor JCB, ki je plužil sneg. Bil je...

Drugi dan šole v naravi

Ko smo se zbudili, smo se oblekli in šli na zajtrk. Zunaj je zelo močno pihalo, zato smo morali smučanje odpovedati. Po dobrem zajtrku smo šli na sprehod. Veter nas je skoraj odnesel. Ko smo se vrnili v topel dom, smo šli na malico. Po počitku smo v telovadnici igrali...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost