Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Drage žene, iskrene čestitke!

Že prvi dan po zimskim počitnicah je bilo na razredni stopnji vse v rožicah: rožice košarice, rožice na čestitkah, rožice na steblih,.. Eni so se trudili pri pouku, drugi v podaljšanem bivanju, cilj je bil skupen: razveseliti drage žene, dekleta, sestre. V sredo, na...

Staršem priporočamo v branje

Šolska knjižnica je bogato založena s knjigami, ki lahko staršem pomagajo pri tako zahtevni nalogi kot je vzgoja otrok. Marčevski izbor naslovov, ki jih priporočamo je pripravila učiteljica Maja Obid in zapisala: "Starši, se še spomnite tistih trenutkov, ko ste...

Z novo knjigo na počitnice!

V lanskem letu je bilo učencem v šolski knjižnici izposojenih 2237 enot gradiva, kar pomeni v povprečju 9,3 knjige na učenca. Tolikšna izposoja je gotovo odraz vseh aktivnosti strokovnih delavcev za spodbujanje branja, tako leposlovja, kot poučnih gradiv. V okviru...

Projekt Eko-paket v 1. triadi

V okviru Eko šole smo se prijavili v Projekt Eko-paket, ki spodbuja pravilno ravnanje z odpadno kartonsko embalažo za mleko in sokove, poleg tega je odpadna embalaža odličen material za ustvarjanje. Natečaj z naslovom Gozd je v mentoricah in učencih prebudil bogato...

Bili smo na Krasu

O tem, da je tam res krasno, so se v sredo, 15. 2. 2017, prepričali učenci 5. razreda. Učenka Lin Kovačič je vtise z ekskurzije strnila takole. V sredo smo odšli v Postojnsko jamo in v Predjamski grad. V Postojni smo najprej pomalicali, nato smo se z vlakcem peljali 2...

Back to school with Radio SI

V naslednjem mesecu bomo nekatere učence 7. in 8. razredov in njihovo odlično angleščino lahko slišali v oddajah Back to school with  Radio SI. Radio SI je edina tujejezična radijska postaja pri nas. V oddaji Back to school with Radio SI, ki je na programu vsak torek...

Kako lahko nekomu pokažemo, da ga imamo radi?

Tako so na Valentinovo razmišljali trebuški učenci ter ob tem za svoje najdražje izdelali majhno pozornost. Da imam nekoga rad mu pokažem tako, da - ga objamem, - naredim kaj namesto njega, - mu pomagam, - mu kaj prinesem, - mu izdelam in poklonim voščilnico, - mu kaj...

Kulturna prireditev s Prešernom

Letošnja kulturna prireditev je bila v celoti posvečena našemu največjemu mojstru vezane besede. Učenci in učitelji smo obnovili in poglobili znanje o življenju in delu Franceta Prešerna in se še enkrat več prepričali o njegovi veličini. Povezovalcem kulturnega...

Dosežki učencev – november, december, januar

Državno tekmovanje iz razvedrilne matematike: Udeležila sta se ga Maja Gabršček iz 8. a in Martin Žbogar iz 9. a. Martin Žbogar je prejel srebrno priznanje. Mentorica, Urška Kenda Mavrar Šolsko tekmovanje iz angleščine: Bronasto priznanje so prejeli: Valentina Razpet,...

Zmagovalna sobota

V soboto, 11.2.2017, so se naši prvošolci prvič pomerili v futsalu na prijateljski tekmi v Tolminu. Mostarski nogometaši so igrali hitro in energično igro in dokazali, da so enotna ekipa, ki jim nasprotniki iz Tolmina in Kobarida niso kos. Za naše otroke je bila to...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost